• Белково-углеводное окно

    Белково-углеводное окно существует?

    Белково-углеводное окно существует или это выдуманный миф? Одни скажут о том, что белково-углеводное окно это промежуток времени, в который усваивается абсолютно вся пища. Другие скажут, что вся пища, как будто не имеет калорийности. И в момент такого окна можно съесть…

  • trenirovka nog

    Лучшее для развития ног

    Классические приседания (штанга на плечах) Скорее всего многие, кто хоть немного приближён к спорту, понимают, что для развития массивных ног, необходимы приседания. Классические приседания — это со штангой на плечах. Данной упражнение хорошо прорабатывает все мышцы ног и ягодиц. В…

  • skolko nado trenirovatjsja

    Сколько тренироваться и как часто?

    Сколько нужно тренироваться и как часто? Все, кто начал заниматься спортом или кто уже давно в этом деле, задают этот вопрос. Многие сомневаются в том, достаточно ли они занимаются. Или может ещё прибавить в спорте, силе, тренировках. У других обратные…

  • 5 упражнений на всё

    5 упражнений для прокачки всего тела

    Упражнения на все мышцы тела. Для наращивания мышечной массы хватит и 5 основных упражнений. Имеется ввиду базовые, многосуставные упражнения. Ведь если вы задействуете максимальное количество мышечных групп, то поспособствуете наращиванию массы. Поэтому упражнения, где работают два и более сустава, называют…

  • prisedanija

    Приседания — если делать каждый день?

    Приседание – входит в одно из самых лучших упражнений. А если мы будем приседать каждый день, как это повлияет на наш организм, наше тело? И будет ли полезно или же наоборот, вредно? В интернете многие снимают ролики со своими изменениями…

  • tabata

    Табата — для сжигания жира, похудения или выносливости?

    Табата-тренировка – это интервальный динамичный тренинг с высокоинтенсивной скоростью. Цель данного тренинга — это выполнить максимальное количество повторений за данное время. Табата состоит из нескольких серий по 30 секунд. Каждый такой интервал состоит 20 секунд высокоинтенсивной нагрузки и 10 секундного…

  • otzimanija

    Отжимания — 100 раз каждый день

    Отжимания – самое доступное упражнение, которое не требует никакого снаряжения. Можно их делать в любом месте. Простое, но в то же время эффективное упражнение, которое укрепит большую часть мускулатуры. А стоит ли каждый день делать отжимания? На многих ресурсах интернета…

  • posle trenirovki

    Ошибки после тренировки

    Мы занимаемся спортом для здоровья и красоты тела. Но иногда делаем ошибки, которые негативно влияют на наш организм. Мы совершаем их по незнанию или из-за спешки. Это относится как к новичкам, так и к спортсменам со стажем. Заминка Первое о…

  • trenirovka verha

    Сплит верх-низ

    Вы выбираете тренировочную программу для своего роста мышц исходя из разных факторов. Оптимально заниматься, добиваясь результатов, можно разделить тренировки на верх и низ. Данный сплит может эффективно отразиться на ваших достижениях. В зависимости от подготовки и стажа тренировок адаптируйте для…

  • Упражнение «Доброе утро» или наклоны со штангой на плечах.

    Наклоны со штангой на плечах в наше время редко кто делает в спортзале. А, чтобы делать нормально упражнения на другие группы мышц, нужно крепкую спину. Чтобы вы могли тянуть, толкать и поясница не сдерживала ваш прогресс. А так же спина…