silovie trenirovki

Влияние силовых тренировок для организма.

Все хотят красиво выглядеть, стройную фигуру. А так же крепкое здоровье, молодую внешность. Для всего этого есть хороший помощник это силовые тренировки. Очень долго считалось что для здоровья полезно аэробные нагрузки. Например такие, как бег, велосипед, плавание и другие виды спорта, которые не связаны с силовыми упражнениями. Размеренная нагрузка с не очень высокой интенсивностью тоже хороша для организма. Но последние исследования показали, что результативнее совмещать нагрузки аэробные с анаэробными. Не только бегать и прыгать, но и чередовать с силовыми нагрузками с отягощениями или собственным весом. Для организма данное комбинирование будет весьма эффективно. Для максимальной пользы здоровью учёные рекомендуют минимум два раза в неделю заниматься силовым тренингом. В чём разница между нагрузками аэробными и анаэробными? Первые проходят с активным участием кислорода и нацелены больше на выносливость. В анаэробных тренировках мышцы питаются за счёт гликолиза, а не за счёт окисления кислородом. Подходы в силовых активных упражнениях длятся не более 60 секунд.

Силовые тренировки ускоряют метаболизм

В некоторых видах спорта основными тренировками как раз являются силовые. Такие например, как тяжелая атлетика, толкание ядра, бодибилдинг, метание диска. Но и представителям командных видав спорта, например в футболе, волейболе, баскетболе, регби силовой тренинг развивает силу и выносливость. Один из значимых эффектов это ускорение метаболизма и ускоренное сжигание жира. Силовые тренировки это хороший способ, который реально ускоряет метаболизм. Кроме того он сохраняется ещё после 5-6 часов после нагрузок. Те люди, которые хотят похудеть, ошибаются, когда пренебрегают тяжёлыми тренировками. А такие нагрузки действительно здорово помогут. В основном, все знают, что худеть надо за счёт еды, а так же за счёт таких нагрузок, как пробежки, ролики, плавание. Сейчас эксперты всё чаще призывают добавлять силовые упражнения в свои тренировки. Для сжигания жира и обмена веществ это очень эффективно.

начните силовые тренировки, это хорошо влияет на организм.

При похудении люди начинают себя ограничивать в калориях и добавлять какие-то аэробные нагрузки. Но при этом теряя в весе, будете так же терять и мышцы. Около 75 процентов придётся на жир и 25% на мышцы. Соответственно будете терять как жир, так и мышцы. Если вес и сбросите, то фигура будет выглядеть в зеркале не очень стройно и упруго. А вот когда добавите силовые нагрузки, то сохраните и приумножите мышечную массу. Начнёте заниматься и поможете своему здоровью и фигуре.

Влияние и профилактика онкологии

Не маловажный факт силовых тренировок ещё и в том, что они являются хорошей профилактикой развития онкологии. По показаниям исследований выяснили, те, кто добавляет силовые тренировки значительно снизят в организме окислительный стресс. В результате такого окисления повреждаются наши клетки, а это может спровоцировать развитие онкологии. Исследование из Австралии показало, занимающие силовыми тренировками понижают риск смерти от онкологии на 31%. А так же как профилактика такого серьёзного заболевания, как сахарный диабет. С помощью регулярных нагрузок снизится уровень сахара в крови, так как организм повысит восприимчивость инсулина. Следующий важный пункт это здоровье костей. Во-первых с возрастом мы теряем кальций, а в следствии этого кости постепенно становятся хрупкими. Во-вторых у многих пожилых людей образуется остеопороз, а значит и больше вероятность переломов и других травм. При активных занятиях человек повышает плотность костей в организме до 19 процентов. А так же вы укрепите свои сухожилия и связки. Поэтому рекомендовано заниматься силовыми тренировками людям за 50 лет.

Хороший сон и настроение

Огромный плюс, это поддержка гормональной системы на высоком уровне, а именно тестостерона. Это всё так же положительно влияет на качество жизни. А особенно в пожилом возрасте, что соответственно отодвигает наступление немощной старости. Адекватно оценивайте состояние вашего организма и возможности. Поэтому лучше начинать со специалистом или тренером, чтобы поставить правильную технику и не травмироваться. Ещё плюс это наше самочувствие, на которое нагрузки положительно влияют. При регулярном активном спорте будем чувствовать улучшенное настроение и прилив сил. На экспериментах, около 10 тысяч добровольцев с помощью установленного приложения, записывали физическую и эмоциональную активность. Другими словами, определили тесную связь физических нагрузок с нашим настроением. А в следствии нашего хорошего настроения, позитивно отразится на гармонию и удовлетворённость жизни. Более того, добавив силовые тренировки, вы тем самым улучшите качество своего сна. А хороший крепкий сон влияет напрямую на иммунную систему и здоровье в целом! Занимайтесь на здоровье и для долголетия!

силовые тренировки хорошо влияют на качество сна

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x