trenirovka utrom

Силовая тренировка утром.

Силовая тренировка утром. За и против.

Тренировка утром не сильно отличается от тренировки в другое время суток. Но есть небольшие нюансы и особенности.
Утренние тренировки будут сложнее для нервной системы, связок и суставов. Потому как мышцы после сна «деревянные», кровоток низкий, обмен веществ медленный. Обязательно надо больше чем обычно, уделить время разминке, чтобы снизить риск разных травм. К обычной разминке добавьте лишних 5 минут бега или кардио тренажёр. А так же приплюсуйте ещё разминочный подход. Это поможет поднять температуру тела, разогнать кровь, разогреть суставы. В общем в утренние часы тщательнее отнеситесь к своей сердечно сосудистой системе и опорно двигательному аппарату.

Силовая тренировка утром.

Любая утренняя тренировка подразумевает обязательно завтрак. Неважно, какую цель вы преследуете, набор мышечной массы или стремитесь к похудению, но перед этим важно поесть. Как проснулись выпейте кружку воды, это лучше разгонит кровь и ускорит ваш метаболизм. Не тренируйтесь на голодный желудок, иначе отдача и прогресс от спорта будет на смарку. Подкрепитесь с утра белками (яйца, творог) или сложными углеводами (каша овсяная, льняная), туда же добавьте изюм, орехи, бананы, финики. Белки дадут питание и строение мышцам, углеводы зарядят энергией организму на часа 3-4. Перед физическими упражнениями не переедайте и дайте усвоиться пище. Так как с полным желудком трудно выполнять упражнения и кровь от желудка ещё не отольёт.

До тренировки избегайте на завтрак острую или жирную еду. А так же дрожжевую выпечку, мюсли, каши быстрого приготовления и свежевыжатые соки, потому как там много сахара и мало клетчатки. Если настроились на тренировку, то завтракайте легко и функционально, чтобы не перегрузить желудок и обеспечить себя энергией на всё занятие. На голодный желудок наш организм будет расходовать белки из наших мышц, так как его расщепление происходит быстрее и проще. А жировая ткань останется не тронутой. И вместо похудения в жировых прослойках мы будем терять мышечную ткань.
Натощак тренировки увеличивают нагрузку на кровеносную систему. Повышается риск инфаркта, инсульта, образование варикоза.

Плюсы и минусы

Силовой тренировке утром способствует полный энергией и сил организм, который отдохнул за ночь. Сможете повысить свои достижения и ставить новые рекорды. Так же заряд активности на весь день. По утрам в спорт залах меньше людей и больше свободных тренажёров. Но иногда необходим помощник/страховщик, особенно в жимах лёжа и приседаниях. А как вы понимаете, в пустом зале труднее такого отыскать. И не забываете, для силовых тренировок утром повышен риск травм и выше нагрузка на сердце. А вечером более уставшая нервная система и снижены энергетические запасы организма. Следовательно, у каждого свои биоритмы, поэтому прислушивайтесь в своим ощущениям и предпочитайте комфортное время для занятий.

Парень и девушка занимаются спортивной ходьбой, девушка очень нравится парню, поэтому после тренировки он спрашивает:
— Может, сходим куда-нибудь?
— А куда?
— Давай в Челябинск?

0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x