Сбалансированное питание

Баланс питания

Здоровое и правильное питание совсем не значит скучный стол и отказ от вкусняшек. Должна быть сбалансированность разных продуктов, чтобы организм получал необходимые витамины и питательные вещества. Полезность и вред, помимо состава продуктов, зависит и от разных факторов. Например: как готовится, с чем сочетается, частота приёма пищи и размеры порций.

Для более сбалансированного питания употребляйте больше:
-овощи, бобовые;
-каши, хлеб (цельнозерновые);
-фрукты, ягоды;
-рыбу (свежая, охлажденная, замороженная);
-орехи и семечки.
Старайтесь есть меньше:
-напитки, лимонады, соки с большим содержанием сахара;
-сладкие молочные продукты (крема, йогурты, сырки;
-солёные и сладкие закуски (чипсы, печенья, сдоба);
-«мясосодержащие» полуфабрикаты (колбасы, сосиски, копчёности с высоким содержанием соли и насыщенных жирных кислот).

сбалансированное питание

О здоровом питании много противоречивой информации. Нет однозначных диет, супер программ и прочих чудо средств, чтобы и эффективно поддерживать энергией здоровый организм, и похудение, не влияющее на потерю мышечной массы. Мы должны получать из рациона достаточное количество необходимых элементов и питательных веществ.
Однообразное, чрезмерное, не сбалансированное питание может отразится на организме заболеваниями, излишним весом.
Потребность в питательных веществах у всех своя, зависит от состояния здоровья, активного образа жизни, пола и других факторов.
Организм тратит энергию постоянно, мы дышим, двигаемся, перевариваем пищу, думаем. И самое главное, сколько мы расходуем, столько нам и надо потреблять калорий. У молодого организма потребность выше чем у человека старшего возраста, у работника физического труда больше чем у клерка в офисе. Беременные или при грудном вскармливании так же больше нуждаются в энергии.

Среднесуточная потребность в среднем:
для женщин (18-40 лет) ~2000-2300,
для мужчин (18-40 лет) ~2500-2800.

рацион на день

Основные правила питания:

Основные правила питания:
-Питаться по мере необходимости вашего организма,
-Пища сбалансированная и разнообразная.
-Чем чаще количество приёма пищи, тем лучше.
Вся еда имеет разные питательные вещества и минералы. Каждый витамин играет свою роль, поэтому необходимо соблюдать баланс и разнообразие в рационе. Некоторые сильно сокращают потребление углеводов, что может сказаться на дефиците энергии и слабости вашего организма. Кроме того будете испытывать головную боль, усталость, раздражение, перепады настроения, нарушение пищеварения.

Жиры так же необходимо принимать для полноценного здоровья. Прежде всего они способствуют: усвоению питательных веществ, оптимизации метаболизма, улучшают поглощению жирорастворимых витаминов. А так же обеспечивают запасом энергии, защите тела от холода, работе сердца, мозга, нервов, поддержке здоровья кожи, ногтей и волос.

«Всё вкусное — вредное, или приводит к ожирению». Нет, в умеренных количествах и не часто можно кушать всё. Но не злоупотребляйте очень сладким, солёным, жирным и алкоголем.

Вредная еда

– Ты сегодня ела что-нибудь?
– А йогурт считается?
– Да.
– Ну тогда… бутерброды, курицу, печеньки, картошку жареную с котлеточками, пельмени, конфеты, булочки с маком и йогурт.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x