Самая важная мышца нашего тела

Вы задумывались, какая самая важная мышца нашего тела? И это не пресс, ноги или бицепс. Сердце — вот важнейшая мышца в нашем организме. А если у вас планы на долгую жизнь, то и тренировать необходимо сердце. Первое что понадобится для укрепления сердечно-сосудистой системы это аэробная нагрузка. Для этого нужно правильно делать кардиотренировку, которая очень оздоровительно повлияет на наш организм. Ведь сердцу приходится качать много крови. А чем больше мы весим, то и больше нужно работать сердцу. Поэтому всей нашей сердечно-сосудистой системе приходится тяжелее при избыточном весе. Как же тренировать сердце и сосуды?

Главная рекомендация это следить за своим пульсом. Не позволяйте вашему пульсу подниматься на предельные уровни, то есть 180, 190 или даже под 200. Гораздо оптимальнее выполнять кардио нагрузку часто и подолгу с небольшим пульсом от 110 до 130. Некоторые считают, что просто так бежать с небольшим пульсиком около 120 для слабаков. Вот поэтому я буду бежать быстро, я гораздо круче так натренируюсь, здоровее и сильнее буду. Что же, давайте разберемся, почему так делать не нужно. Если вы будете бежать с высоким пульсом, то есть 170 и выше — что будет происходить? Конечно, сердце у вас будет сжиматься, оно будет работать, куда ему деваться. Но проблема будет в том, что оно не будет успевать расслабиться. То есть буквально оно не успевает расслабиться и отдохнуть, а ему нужно уже продолжать качать и качать.

Следите за пульсом

puls

В результате в сердце будет возникать напряжение, которое будет препятствовать нормальной циркуляции крови. И как следствие, будет возникать кислородное голодание, то есть гипоксия. Начнёт выделяться молочная кислота и из-за этого митохондрии клеток начнут гибнуть. А что будет происходить заместо погибнувших клеток? Начнёт возникать соединительная ткань. И вот соединительная ткань в сердце — это зло. Она не эластична, она не участвует в её функции, в её работе. В результате если человек будет слишком долго увлекаться такими интенсивными кардионагрузками, то это приведет к дистрофии миокарда. И в конечном счете, может быть даже и к его остановки. Почему иногда спортсмены, которые бегут длинные дистанции, например марафонцы, погибают буквально незадолго до финиша. Ибо люди, которые очень интенсивно тренируются погибают во сне от остановки сердца. Именно из-за этих причин, когда организм уже может расслабиться, а вот сердце не может.

Отсюда очень важная вещь, если вы занимаетесь бегом, велосипедом, плаванием, любой кардиотренировкой всегда контролируйте свой пульс! Сейчас есть огромное количество фитнес-браслетов, которые вам записывают это всё в режиме реального времени. Самое простое по старинке. Что я делал на протяжении долгих лет, это замерял пульс вручную. То есть буквально, берём часы с секундомером, дотрагиваемся до своей шеи, чувствуем свой пульс, и засекаем. Я обычно засекал 12 секунд и он умножал на 5. Всегда старался чтобы пульс никогда не поднимался выше чем 140. Важная оговорка!  Я не утверждаю, что ни в коем случае никогда нельзя поднимать свой пульс до 180. Нет, в некоторых случаях это допустимо, но с важной оговоркой. Делать это нужно иногда и ненадолго.

Интервальное кардио

Например, даже марафонцы тоже бегают на короткие дистанции, поднимай свой пульс до высоких результатов. Это помогает им сделать их сердце сильнее. Но они не занимаются этим постоянно и регулярно, они делают это дозированно. И уж если вы включили свой мотор до предела, отдохните и дайте ему восстановиться. Отсюда возникает следующий вопрос. А как же интервальные тренировки, где тоже очень популярное направление. Когда люди занимаются интервальными кардиотренировками? В чём же этот принцип заключается? В том, что вы сначала некоторое время бежите в спокойном темпе, потом ускоряетесь, потом опять спокойно. И вот так вот чередуется.

kardio

Плюсы и минусы интервальных тренировок

Конечно же, интервальные тренировки это тоже неплохо. Но их необходимо тоже дозировать, и слишком ими не увлекаться. У них есть определённые плюсы. У них есть эффект кислородного долга. Это такая тренировка, которая доставляет довольно ощутимый стресс для организма. И после тренировки, в течение нескольких часов, ваш организм будет продолжать восстанавливаться. При этом, он будет потреблять больше кислорода и тратить больше калорий. Также они чуть-чуть лучше будут способствовать похудению, потому что вы сжигаете больше энергии. И опять же, они здорово экономят время, что для многих из нас довольно актуальный аргумент. Вам достаточно 15 минут в день и вы уже потренировались. Это ни час, два бегать на дорожке. Есть и минусы — это и повышенный травматизм и вред для сердца, если очень сильно этим увлекаться. Поэтому будет нормальным вариантом если разбавлять как обычную кардионагрузку, так и интервальную. И преимущество, всё-таки нужно отдавать умеренной кардионагрузке.

Более полезные и менее

А какие виды кардио более полезны, какие менее полезные. Тут очень важно сказать про скакалку. Дело в том, что скакалка может быть вредна для сердца. Если вы прыгаете двумя ногами одновременно вверх-вниз — это вредно. Создаёт ненужные колебания и нарушает работу сердца. Ну если вам нравится скакалка, то не прыгайте обеими ногами на месте. Лучше перебирайте ноги и двигайтесь взад-вперёд, словно бежите. А какая нагрузка считается самой полезной для сердца? Это плавание. Потому что во время плавания мы находимся в горизонтальном положении. А в таком положении сердцу наиболее комфортно прокачивать кровь. На него не ложится чрезмерная и вредная нагрузка. Поэтому, если у вас есть возможность плавать, то обязательно ею воспользуйтесь. Понятно, что всю жизнь проплавать в бассейне мы наверное не сможем. Не у всех есть бассейн рядом с домом, не у всех есть возможность.

skakalka i plavanie

Самый полезный и самый правильный совет по кардионагрузке такой. Длительная работа с невысоким пульсом 110-120, на протяжении нескольких часов в день. Как этого можно добиться? Прогулками! Побольше гуляйте! Исследования на долгожителях показали такую закономерность. Все люди, которые живут долго, они в течение дня очень много ходят. Почему горцы живут долго? Потому, что они с утра до вечера ходят туда-сюда по горам. Большое количество умеренной физической нагрузки является самым здоровым.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x