prisedanija

Приседания — если делать каждый день?

Приседание – входит в одно из самых лучших упражнений. А если мы будем приседать каждый день, как это повлияет на наш организм, наше тело? И будет ли полезно или же наоборот, вредно? В интернете многие снимают ролики со своими изменениями после ежедневных приседаний. Один из плюсов данного упражнения является его простота и доступность. При этом можете заниматься и другими делами. Дома спокойно смотря телевизор, либо гуляя на свежем воздухе или находясь на работе. Но приседания имеют множество разновидностей. Приседать можно как с собственным весом, так и с отягощениями. Расстановка ног так же имеет различные виды. А ещё усложняют приседания выпрыгиванием или их делают на одной ноге. Для отягощения возьмите штангу на плечи или гантели в руки. Хоть с бутылками с водой или с рюкзаком на спине. Расстановка ног так же разнообразна и влияет на какую мышцу пойдёт нагрузка больше.

Приседания — что напрягаем?

Какие мышцы вовлечены при приседаниях? Их очень много и не только ноги и ягодицы работают. Задействованы четырёхглавая, двуглавая, приводящая, полусухожильная мышцы бедра. Ягодичные: большая, средняя и малая мышцы. Далее: икроножные мышцы, прямая, косая и боковая мышцы живота, в общем, весь пресс. Так же стабилизаторы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Поэтому приседания достаточно энергозатратное упражнение. В интернете люди сделали целое направление с приседаниями. Кто больше раз за один подход, кто с большим весом на одно, два повторения. Другие устроили целый челендж — приседать по 100 раз в день. Тем, кому сложно это сделать за один подход, делают с несколькими заходами.

Эффективность приседаний

Первый эффект, который мы заметим, это конечно же укрепление всех тех мышц, которые задействованы. То есть, не только ноги, но, в том числе даже пресс. Приседание будут влиять на рост мышечной массы мускулатуры. Она начнёт выделяться и станет заметнее. Именно поэтому, так много фотографий публикуют до и после таких трансформаций. В то же время например, бег или велосипед практически не влияют на рост мышечной массы. А приседания это уже более силовое упражнение и она будет оказывать эффект на наш внешний вид. Те люди, которые раньше не занимались спортом и поставили себе челлендж каждый день приседать, уже через месяц будут иметь значительные эффекты во внешнем виде. Если они сделают фотографию до и после, то разница будет заметной. Второй эффект это похудение в целом. Общее похудение, общее снижение жировой массы всего организма. Потому что ежедневные приседания это значимая физическая нагрузка. Потребление калорий организмом возрастает, метаболизм разгоняется и ускоряется.
Таким образом, те люди которые приседали, не только подкачают мускулатуру, но и в целом станут более рельефные.

prisedanije

Следующий значимый плюс это улучшение кровообращения и укрепления сердечно-сосудистой системы. Потому, что приседание это отличная кардиотренировка. Благодаря этому упражнению повышается тонус сердечной мышцы. Улучшается приток крови и к сердцу, и к периферии. А также в значительной степени будет улучшаться циркуляция венозной крови в нижней части тела. Так как мы всё же работаем ногами.

Для осанки и выносливости

Приседания способствует улучшению осанки. Но с условием и оговоркой, что мы выполняем в правильной технике. А это не скрюченная спина, а прямая, с прогибом в пояснице. Приседание укрепляют поясничные мышцы, а это в свою очередь поможет нам с осанкой. Так же у вас возрастет выносливость, потому что приседания очень здорово влияют на работу нашей дыхательной системы. Увеличивают жизненный объем легких и в целом научают нас управлять и координировать наше дыхание правильно. Опускаемся на вдохе, а поднимаемся на выдохе. Это вообще базовый принцип любой силовой тренировки. Любое усилие мы должны делать на выдохе, а на вдохе идёт расслабление. Поэтому приседание будут полезны и для общей выносливости и для нашей дыхательной системы.

Следующий пункт это мобильность наших бедер и лодыжек. Дело в том, что регулярные приседания будут значительно улучшать подвижность наших конечностей. А если боли в коленях и пояснице возникли в результате малоподвижного образа жизни, то приседание с правильной техникой будут способствовать их лечению. Идём дальше не только ноги участвуют в наших приседаниях, но и кор. Кор это мышцы живота и поясницы. А приседания отлично их прокачают, особенно если есть какое-то отягощение. Если мы хотим приседать со штангой на плечах, то здесь крайне важно делать это с правильной техникой. Потому что наломать дров здесь можно очень легко.

Техника выполнения

Приседание со штангой на плечах это очень серьёзные упражнение. И лучше его делать под присмотром грамотного инструктора. Либо опытного спортсмена, который вам персонально покажет как это делать правильно. Где вы, возможно, ошибаетесь, где необходимо технику улучшить. В общем, к приседаниям с отягощениями необходимо подходить ответственно. Есть и более безобидные модификации. Например, приседания с выпрыгиванием. Такой тип приседаний очень здорово прокачает наш кор. Происходить это будет потому, что во время нашего цикла потребуется участие мышц стабилизаторов тела. А крепкий кор очень много где нам пригодится. В том числе он будет очень полезен как метод снижения риска и профилактики травм. Классические приседания — ноги расставляем на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе мы таз отводим назад, колени сгибаем до прямого угла либо до параллельного состояния бедра к полу. И на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Приседания плие

приседания

Следующий тип это приседания плие. Здесь идет гораздо большая нагрузка на ягодичные мышцы. Ноги мы расставляем сильно шире чем ширина плеч. Носки разворачиваем наружу под прямым углом. Руки ставим на пояс и так же приседаем до параллели бедра к полу. Следующий тип это приседание баланс, используют его для повышения нагрузки. Приседания выполняются также как классические, но с одним нюансом. Одну из пяток мы приподнимаем. То есть, одна нога также целиком касается пола, а другая только на мысках. Пятка приподнята и ноги таким образом чередуем. Следующий тип это приседание с прыжком, либо с выпрыгиванием. Делается это для повышения интенсивности, а также для развития взрывной силы. Такие упражнения часто используют бегуны спринтеры. Либо например люди, которые профессионально занимаются футболом, регби. Где нужно резко разогнаться и быстро побежать.

Усложняйте приседания

Начинаем так же как с классическим приседанием ноги на ширине плеч. Но приседаем мы резко, так, чтобы подпрыгнуть. И как только наши ноги касаются пола, мы сразу опять же начинаем приседать.

Модификации есть и в положении рук. Мы зажимаем руки в замок и выставляем их вперед во время приседаний. Так будет легче удерживать баланс, потому что таз у нас идет сильно назад, а руки у нас уходят прямо вперед. Другая модификация — мы можем положить наши руки на пояс. Это хороший способ дополнительно включить в работу наши мышцы стабилизаторы. Следующий способ это руки за головой и локти в стороны. Таким образом очень хорошо работают мышцы, отвечающие за нашу осанку. Так что, если вы хотите улучшить осанку, то этот тип приседаний возможно ваш выбор. Нужно особенно следить, чтобы наши локти были все время разведены в стороны. И еще одна модификация это приседание с прямыми руками направленными вверх. Таким способом мы особенно прокачиваем мышцы разгибатели спины. Приседайте на здоровье!

5 6 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x