• Упражнение «Доброе утро» или наклоны со штангой на плечах.

    Наклоны со штангой на плечах в наше время редко кто делает в спортзале. А, чтобы делать нормально упражнения на другие группы мышц, нужно крепкую спину. Чтобы вы могли тянуть, толкать и поясница не сдерживала ваш прогресс. А так же спина…

  • квадрисепсы, ошибки

    Квадрицепсы не растут.

    Многие стараются в зале и нагружают себя по полной в день тренировки ног. Но больших продвижений в заметном прогрессе не видят.  При том, что берут тяжёлые веса, но желающего отклика трудно добиться. В большей степени это происходит из-за трех ошибок.…

  • Splin or fulbodi

    Лучший Сплит для тренировок.

    Какая программа лучше для набора мышечной массы? Одно из важнейших решений, которые ты принимаешь, начиная тренироваться в зале, это выбор тренировочного сплита. Или другими словами, просто выясняешь как, будешь группировать упражнения в течение недели. Когда только начинаешь посещать тренажерный зал,…

  • запись тренировки

    Прогресс? Веди дневник!

    Вы наверное замечали в своём зале, что многие люди регулярно тренируются. Но им просто нечего показать. И их тела будто остаются без изменений год за годом. Собственно по правде говоря, причина того, что мало людей способны построить своё тело сухой…

  • кардио

    Кардио — выбрать время.

    Одна из самых популярных ошибок — это выполнение кардио в неподходящее время. Сейчас для большинства людей самое удобное время для кардио — это когда они уже в зале на тренировке с отягощениями. Однако, в таком случае, лучше всего выполнять кардио…

  • Питание после тренировки.

    Питание после тренировки, для восстановления.

    Постоянно говорят и пишут что питание после тренировки это крайне важно. И без такого питания, как будто мой прирост медленно тает, а тренировка была пройдена впустую. За эти годы я смог понять, что питание после тренировки не так важно. Но…

  • Молоко для спортсменов.

    Молоко полезно или молоко вредно? Разговоры ведутся об этом давно. И сколько мнений и статей, столько чаша весов отклоняется то в одну сторону, то в другую. А влияние молока для спортсменов это ещё одно направление. Про состав и ценные вещества.…

  • тренировка дома

    Тренировка на самоизоляции.

    Тренировки сидя дома это то что надо. Пока дома больше времени можно научиться чему-то новому. Это относится и к новым знаниям, и к новым хобби, а так же к новым занятиям спортом. Дома нет, нет, да и открыл холодильник для…

  • Тренировка для быстрого сжигания жира

    Тренировка для быстрого сжигания жира.

    7-ми минутная тренировка на каждый день с минимумом инвентаря. Разомните конечности и по вращайте ими. Все упражнения делаются в энергичном темпе с полной отдачей. Каждое упражнение длится пол минуты и отдых 10 секунд. Первое — прыжковые домкраты. Чем активнее выполняете…

  • 5 лучших упражнений на бицепс

    5 лучших упражнений на бицепс.

    Тренировка бицепса – чаще всего первое что приходит на ум новичкам пришедшим в зал. Бицепс — двуглавая мышца плеча (от латинского musculus biceps brachii). В ней переплетены длинная головка (лат. caput longum), короткая(лат. caput breve) и небольшая — брахиалис. Разные…