otzimanija

Отжимания — 100 раз каждый день

Отжимания – самое доступное упражнение, которое не требует никакого снаряжения. Можно их делать в любом месте. Простое, но в то же время эффективное упражнение, которое укрепит большую часть мускулатуры. А стоит ли каждый день делать отжимания? На многих ресурсах интернета множество челенджей. Кто достигнет максимального количества отжиманий, кто каждый день определённое число сделает. Делятся своими достижениями и результатами. Например: отжимания — 100 раз каждый день в течении месяца.

Какие изменения после отжиманий?

Какие изменения произойдут с вашей физической формой. Другие комментируют и спорят о полезности каждодневных отжиманий. У каждого своё мнение, но есть стереотип, что это помогает прийти в спортивную форму. С детства знаем о необходимости зарядки по утрам. И отжимания всегда входили в обязательную программу. Они нагружают многие группы мышц. В первую очередь нагрузка идёт в грудные мышцы. Ещё достаётся дельтам, трицепсам и прессу. Вообще, отжимания это хорошее базовое упражнение и развивают верхнюю часть мускулатуры. Они являются аналогом упражнения жим лёжа, но только с собственным весом. Помимо заметных в зеркале перемен, мы также получим и повышение выносливости. То есть, мы будем легче переносить другие нагрузки. У нас будет улучшение работы дыхательной системы и кровеносной системы. А в целом мы получим хороший впрыск эндорфинов в наш организм. Мы будем чувствовать себя бодрее и веселее.

Но тут всё-таки встает вопрос. А насколько целесообразно каждый день отжиматься до упаду? То есть когда человек каждый день делает несколько подходов и отжимается столько сколько может до отказа. Или человек поставил себе цель «отжимания — 100 раз каждый день». Но до этого он отжимался не очень много раз. Вот ему и приходится делать по 10 или даже больше подходов, чтобы выполнить этот норматив. И так каждый день. На сколько вообще это нужно и правильно ли это? Моё мнение что отжиматься каждый день до полной отключки это неправильно. Это может привести к перетренированности. Это значительно повысит выброс катаболических гормонов. А также у мышц не будет достаточного времени для полного восстановления.

Польза или вред

Но если вы хотите поставить определенный челлендж, или вы делаете в качестве зарядки общеукрепляющей физкультуры. И в то же время вы хотите получать от этого больше пользы чем вреда. Тогда порекомендую отжиматься не более чем на 80% от того, что вы можете. То есть, если у вас 20% отказ, то отжимайтесь раз 15, но каждый день. Это очень здорово приведёт в тонус ваши мышцы, сердечно-сосудистую систему и настроение поднимет. Дело в том, что отжимание, в зависимости от вашей физической формы, это относительно интенсивное упражнение. Оно достаточно быстро может перейти в анаэробный режим. А находиться слишком долго в анаэробном режиме для одной и той же группы мышц это перегруз.

otzimanija

Вот приседать по 100 раз в день можно. Потому, что интенсивность в приседаниях не такая высокая, как в отжиманиях. Мы можем присесть сто раз и ещё силы останутся, тоже зависит от индивидуальной формы. Но в принципе, приседания идут легче, поэтому приседать 100 раз в день это нормально. Но чрезмерные отжимания грозят перетренированностью, если вы делайте это до полного отказа. Делайте не более чем на 80% от вашего максимума, тогда можно это делать каждый день. То есть, мы рассматриваем ежедневные отжимания больше как зарядку. В этом случае есть огромное количество плюсов. Вы это делаете каждый день, то ваши руки плечи и грудь будут значительно крепче, сильнее и выносливее чем у среднего человека вашего возраста. А если вы отжимаетесь более 20 раз, то скорее всего вы будете сильнее сверстников. Также это будет очень здорово для вашего кровообращения, работы сердечно-сосудистой системы и для дыхания. А это в конечном счете наше самочувствие и долголетие.

Как правильно отжиматься


А как правильно отжиматься и как сделать так, чтобы отжимания приносили нам максимальную пользу и эффективность. Во-первых, мы должны помнить о положении нашего таза. Как если бы мы выполняли планку, тело должно быть ровным, как прямая линия. Не выпячиваться ни пятой точкой, ни головой. Во-вторых, когда мы опускаемся, наши руки должны быть по отношению к телу под углом 90 градусов. При подьёме руки мы разгибаем почти до конца. Тут важный момент, некоторые люди, когда они отжимаются, есть желание полностью выпрямить руки. Буквально как до отсечки в локтях, но это не совсем правильно. Так же как и с приседаниями, не рекомендуется полностью разгибать колени до отсечки в коленном суставе. Чтобы не стоять на суставе. Так как с годами это может накопиться и послужить причиной разрушения наших суставов. Поэтому мы разгибаемся почти полностью. Голову мы держим прямо, не вертим ею, взгляд в пол. Плечи вытянуты и помните про прямую линию нашего тела.

Devushka otzimaetsja

Вот дальше есть различные вариации отжиманий. Руки можно положить как на ладони, так и на кулаках. Если вы отжимаетесь уже очень много раз, то можно поставить ноги на какую-то возвышенность. Будто это табуретка, лестница, диван, это сделает отжимания сложнее. Можно усложнять упражнение расстановкой рук. Уприте руки на возвышенность, для более глубоких отжиманий. Есть один момент, о котором стоит сказать. На самом деле, как говорят люди, ставившие этот эксперимент, самое сложное это не отжаться 100 раз. Самое сложное это отжиматься 100 раз каждый день. То есть момент здесь чисто психологический.

Самодисциплина и подготовка

Самодисциплина вот что сложно, а не физика. Но если вы поставили себе норматив каждый день отжиматься по 100 раз, то лучше не отжиматься первый подход 70 раз и упасть. Затем ещё три раза по десять. Лучше пять раз по двадцать. Пускай первые подходы будут попроще, не надо делать отказные подходы каждый день. И вообще если вам тяжело даются 100 отжиманий в день, не начинайте с этого. Это вообще довольно большая нагрузка для новичка. Начните хотя бы с 20 отжиманий в день разбитых на несколько не сверхъестественных подходов. Вы добьётесь больших результатов и лучше сохраните свое здоровье, если не перетренируетесь и не перестараетесь. Поэтому стоит ли отжиматься — да! Но стоит ли отжимания — 100 раз каждый день — выбор за вами.

4.6 7 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x