сияющее здоровье

Основы крепкого здоровья

Основы крепкого здоровья закладываются ещё до вашего рождения. Здоровье у человека одно и на всю жизнь. А на сколько человек сохранит своё здоровье, зависит в большей степени от него самого, точнее более половины:

  • условия и образ жизни людей –50 –55%

Так же ощутимый фактор имеет ваше окружение:

  • состояние окружающей среды –20 –25%

Ваши родители и пра пра родственники заложили частичку вашего здоровья:

  • генетические факторы –15 –20%

И плюс нашей медицине и лекарствам, на которые люди возлагают большие надежды. Тем не менее чем старше человек, тем больше он ожидает помощи от препаратов:

  • медицинское обеспечение –10 –15%.

Здоровье

Здоровье нельзя подарить, передать или поделиться с кем-нибудь.

Это не финансы, не опыт, не знания, не навыки. Хоть эти все составляющие помогают нам в поддержании здоровья!

Иммунитет защищает организм от болезней, вирусов, бактерий и грибков. Но иммунная система напрямую зависит от здоровья человека. Чтобы бороться с врагами организма иммунитет должен быть сильным. А здоровая и эффективная иммунная система организма только у стабильно здоровых людей и не страдает от различных инфекций.

Правильное питание напрямую влияет на ваше здоровье и иммунную систему.

Обязательно в вашем меню должны быть мясо, овощи, злаки, фрукты. Каждый продукт имеет свои полезные свойства. 

Витамины

Витамин «А» насыщен в таких продуктах как тыква, , брокколи морковь,  дыня, персики. А так же содержится в разных приправах. Дозируется А витамин  в зависимости от пола и возраста человека
Мужчинам — 650-950 мкг.;
Женщинам  — 600-800 мкг.;Беременным норма увеличивается на 100 мкг, а кормящим мамам — на 410 мкг;
Детям —  400-1000 мкг.

Витамин B основным образом в растительной пище: пророщенные зерна, крупы, злаки, листовые овощи, отруби, капуста, лук, фасоль, морковь, картофель, орехи, абрикосы и курага, шпинат.
Норма мужчинам и женщинам 14 лет и старше — 2,4
Беременным женщинам — 2,6
Кормящим женщинам — 2,8
Подростки 9—13 лет — 1,8
Дети 4—8 лет — 1,2
Дети 1—3 года — 0,9
Младенцы 7—12 мес. — 0,5
Младенцы до 6 месяце — 0,4

Норма в день мужчинам — после 19л. — 90 мг.\д;
женщинам после 19л. — 75 мг.;
беременным  — 85 мг.\д;
при грудном кормлении — 120 мг.;
детям — 1 – 3 г. — 15 мг.\д, 4 – 8 — 25 мг.\д, 9 – 13 — 45 мг.\д;
девушкам  от 14 до 18 — 65 мг.\д,
подросткам от 14 до 18  — 75 мг.\д,
младенцам — 0 – 6 мес. — 40 мг\д,  7 – 12 месяцев: 50 мг.\д.

Витамин «D» Не забываем принимать солнечные ванны на свежем воздухе пополняя наш организм витамином D. Он способствует профилактике большинству заболеваний, помогает сформировать иммунитет. Так же витамином D играет большую роль в формировании у детей костной системы и крепких зубов. Кроме того у людей в возрасте — помогает от остеопороза и снижает ломкость костей.

На 100 грамм продукта / (мкг):

рыбий жир из печени трески 250
атлантическая сельдь 30
шпроты в масле 20
кета 16,3
скумбрия 16,1
семга 11
горбуша 10,9
желток куриный 7,7

Из дневника находящегося на строгой диете ЗОЖника:
— День рождения. С утра повязал на бутылку кефира бантик.

0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x