posle trenirovki

Ошибки после тренировки

Мы занимаемся спортом для здоровья и красоты тела. Но иногда делаем ошибки, которые негативно влияют на наш организм. Мы совершаем их по незнанию или из-за спешки. Это относится как к новичкам, так и к спортсменам со стажем.

Заминка

Первое о чём хочется сказать это про заминку. Все мы слышали про разминку. А вот с заминкой у людей бывает «заминка». А она необходима для перехода из активного, стрессового состояния в наш привычный ритм. Потому, как резкий обрыв энергичной тренировки может привести к сбоям в нашем организме. Плохо отражается к работе кардио респираторной системы и мышечных волокон. Поэтому переходите плавно от силовой нагрузки к обычному состоянию. Например, после интенсивного бега резко не останавливаетесь. А переходите на медленный бег и потом на ходьбу. Большая ошибка у тех кто после пробежки сразу садятся на скамеечку. А тем более после интенсивного бега упасть и лежать. После силовых тренажёров так же не надо моментально сесть и отдыхать. Лучше всего для дыхательной системы будет походить, это займёт минут 5-10. И ваша сердечно-сосудистая система потихоньку успокоится.

Zaminka

Сразу в баню

Для некоторых сходить в баню после спорта самое то. Это является так же ошибкой. Совершенно не рекомендуется сразу после тренировки идти в сауну греться. Принимать горячую ванну в конце тренировки тоже избегайте. Если для вашей нервной системы это хорошо, то для самих внутренних органов это вред. Если сауна у вас в приоритете, то посещайте её в другой от спорта день. После физической нагрузки организм весьма перегружен. Если добавить сауну, то такая нагрузка на сердечно-сосудистую систему будет вредной. Получите лишний гормональный сбой органов с риском повышенного тромбообразования. Были случаи летального исхода посещений сауны после интенсивной нагрузки. Постарайтесь избегать данного сочетания.

sauna

Без скачков температуры

Так же ошибка это резкое снижение температуры. Например, мы позанимались в тёплом зале, а вышли на улицу. Там холодно, а оделись не тепло. Только лёгкую курточку накинули.  Это будет очень большим стрессом для иммунной системы. Интенсивная тренировка сама по себе является небольшим стрессом для иммунной системы. Поэтому, если вы после зала сразу выбегайте на улицу накинув лёгкую курточку, которая вас даже не греет, заболеть ничего не стоит.

Не забываем о растяжке

Следующая ошибка которую мы зачастую делаем это невыполнение растяжки — стретчинга после тренировки. Многие люди выполняют растяжку перед тренировкой. Так вот, любые упражнения на растяжку нужно выполнять не перед тренировкой на холодные мышцы, а после. На тёплый мышцы, которые утомились и которым нужно отдохнуть. Во-первых, растягивается на холодную нельзя. Это очень травмоопасно. Во-вторых, растяжка всегда ведет к расслаблению мышц. Так что только после тренировки, на это есть две причины. Первое — это улучшает восстановление. Второе — это служит профилактикой травматизма, так как более гибкие мышцы и сухожилия менее вероятно будут подвержены травмам. Хотя опять же, во время растяжки можно себя травмировать если не соблюдать технику безопасности. Но это уже другой разговор.

Голодать после тренировки

Далее ошибка это не кушать после тренировки. Конечно тренировки бывают разные. Они бывают на развитие мышечной массы либо наоборот, на похудение. И у тех людей, которые худеют, есть такое представление, что после тренировки нельзя есть в течение нескольких часов. Якобы, если ты поел после тренировки, то все калории которые ты сжёг, сразу же пойду тебе в подкожный жир. Это не так. Если вы худеете, то главный и решающий показатель это ваше суточное потребление калорий. Неважно как вы их разнесёте, самое главное это сколько калорий было за сутки. А если вы будете создавать себе такие искусственные окна голода, это ничего хорошего вам не даст. Во-первых, это негативно повлияет на ваше желудочно-кишечный тракт. Во-вторых, из-за того, что вы поголодали, вы на психологическом уровне очень скоро захотите компенсировать эти потери. То есть, вы поголодали два часа после тренировки, очистили совесть, а потом съели двойную порцию на фоне этого голода. Поэтому если вы худеете, не надо создавать себе эти искусственные окна голода. Питайтесь дробно и следите за суммарной калорийностью в течении всех суток.

pitanie posle trenirovki

Не переедать после

Следующая ошибка это есть много после тренировки. Есть такое ощущение, что когда тренируешься на массу, после спорта появляется белково-углеводное окно. И нужно съесть побольше, это тоже ошибка. Потому что, если после тренировки вы сразу начнёте есть пищу, которая сложна для усвоения, то это приведёт к несварению, к брожению и нарушению пищеварительных процессов. Самое оптимальное это употреблять легкую пищу, например йогурты. В жидком виде пища усваивается легче всего. Но тут у нас ждёт следующая ошибка. Когда люди после тренировки выпивают белковый коктейль это конечно неплохо. Но проблема в том, что если в этом белковом коктейле есть только белки, это не дело. Потому что на практике больше 30 г. белка вы не усвоите. А употреблять нужно как белки, так и углеводы.

fitnes koktel i porjadok

Гигиена и порядок

Ещё ошибка это пренебрежение гигиеной. После того как мы хорошо поработали, мы конечно же вспотели. И наша одежда тоже пропотела. Это всё является рассадником бактерий. Необходимо принимать душ и менять одежду. Самый безобидные последствия это просто запах. Но иногда последствия могут быть весьма нехорошие. Из-за пренебрежения гигиеной могут появиться проблемы в мочевыводящих путях микробного характера. Не обязательно повсеместно, но риск всё-таки есть и это стоит учитывать.
И последняя ошибка, которую многие люди совершают после тренировки. И я надеюсь, что достучусь наконец-то до этих людей. Люди, пожалуйста, не оставляйте после себя бардак! Это большая ошибка и неуважение вообще к окружающим людям. Когда в тренажёрном зале кто-то и не убирает за собой. Когда кто-то раскидал блины, раскидал гантели, не вернул тренажёр в исходное положение. Оставил после себя мокрую, потную скамейку. Если все ошибки перечисленные до этого касались только самого спортсмена, только его здоровья и безопасности. То это ошибка касается уже всех окружающих. Уважение к своим!

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x