Калории в рационе

Колории и БЖУ, как расчитать.

Подсчёт калорий

Зачем считать калорийность БЖУ и для кого это нужно. Все привыкли к мысли о том, что при похудении необходимо считать калории. Ведь если мы будем соблюдать определенные рамки, будем соблюдать дефицит калорий, то мы неизбежно приведем себя к похудению, и конечно же, к своей цели. Но есть одно но, к примеру вы рассчитали, что ваш рацион на похудении состоит из 1500 калорий. Что входит в этот рациона 1500 калорий — два приема пищи в макдаке почему, бы и нет. Если расчитать что хэппи мил, диетическая кола и картошечка с кетчупом как раз входят в эту калорийность.

Ведь вправду же можно худеть на фастфуде, но вот качество вашего тела будет совсем не такое как вы ожидали. Голод будет приходить гораздо быстрее вместе с тем, как и лишний вес. Именно поэтому мы акцентируем внимание именно на качественной еде, которая принесет пользу для вашего организма. Что вы выберите в качестве перекуса: бутылочку колы с батончиком или йогурт и горсть орехов. Перекусив орехами вы получите полезные жиры, а йогурт без добавок действительно утолит жажду и насытит надолго. В отличие от сладкого батончика и не реального количества сахара, от которого вы захотите есть снова через десять минут.

калорийность продуктов

Есть еще один момент, питаясь правильно и якобы предполагая что вы набираете достаточное количество белков, жиров, углеводов, соблюдая вашу калорийность. Но вы даже не знаете, насколько вы можете ошибаться в ваших мысленных подсчётах. Недобор белка, перебор углеводов, недостаток жиров в вашем рационе также могут отдалять вас от вашей же цели.

Взгляните на такой пример: две совершенно одинаковые тарелки с одинаковым количеством продуктов. Но, замечали ли вы как случайно мы увеличиваем калорийность блюда, чуть ли не в два раза, добавив совсем немного изюма и мед. Нет, это не вредные продукты, но как же можно изменить состав блюда всего лишь добавив немного вкусняшки. Подсчёт КБЖУ блюда дает нам понимание энергетической ценности блюда. Что конкретно мы получим съев этот продукт. Если вы будете знать как считать эти данные, то вы точно поймете если место в вашем холодильнике для этого блюда.

Калькулятор КБЖУ

Наш с вами рацион состоит из различных блюд, продуктов и напитков. В свою очередь каждый продукт имеет четыре показателя. Содержание белков, жиров, углеводов ну и собственно калорийность, которую он дает. Такие макроэлементы как белки и жиры и углеводы имеют свою калорийность. При потреблении 1 грамма белка ваш организм тратит 4 калории. Для потребления 1 грамма углеводов мы тоже тратим 4 калории. Чтобы переварить 1 грамм жиров ваш организм потратить 9 калорий. Вы наверное сейчас удивлены, но жиры гораздо калорийнее чем углеводы, но бояться этих цифр совершенно не стоит.

Стоит обратить внимание на качество вашей пищи. Из этих данных вы уже можете определить какое количество БЖУ должно быть в вашем рационе. Что касается белков, то это полтора-два грамма на 1 килограмм вашего веса. Жиры у нас всегда идут 1 грамм на 1 килограмм вашего веса. А что касается углеводов, то здесь может варьироваться от 4 до 5 грамм углеводов на один килограмм вашего веса. Конечно же эти данные приблизительные, могут варьироваться в зависимости от вашего веса, пола, вашей цели. Есть множество формул которые помогают вам рассчитать калорийность вашего рациона.

калорийность продуктов

Мы с вами думаем о том, что нужно считать каждая съеденное блюдо, каждый кусочек, который попадает вам в рот. А это самая большая сложность, для тех людей которые в основном питаются вне дома. Если мы с вами хотим действительно достичь результата, то без режима и четко поставленного плана питания не обойтись. Поначалу подсчет калорийности может действительно показаться для кого-то сложным процессом. Но знайте, со временем вы просто научитесь на глаз определять. Читайте упаковки, ведь на них столько полезной информации.

Состав.

Обычно на упаковках пишут калорийность и БЖУ блюда на 100 грамм продукта. Также обращайте внимание сколько конкретно грамм продукта находится в упаковке. Калорийность круп и макаронных изделий мы считаем в сухом виде. Удобно считать калорийность уже готового продукта, который вы уже взвешивайте. Не забывайте о мелочах. Налитое масло на сковородку, шоколадная присыпка на ваши сырники и конечно же кусочнечество. Проба вашего блюда во время готовки тоже имеет свою калорийность, так что учитывайте это в вашем рационе. Все ваши подсчеты все-таки как приблизительные. Подсчет калорий это отличный способ самодисциплины и становления здоровых привычек. В вашем питании расчеты все-таки не смогут дать вам стопроцентную гарантию точности, но наверняка научит вас выбирать более полезные продукты.

Калории – это маленькие, подлые существа, которые ночью пробираются в шкафы и уменьшают нашу одежду.

Начните с расчета калорийности самого простого блюда — вашего завтрака. Запомните объём пищи, которые вы использовали. Запишите все эти данные и теперь вам не нужно проводить все эти расчеты заново. Так со временем вы продумаете свой рацион и наконец то будете получать результаты. Расчет калорийности не должен перерастать в какие-то маниакальные расчеты каждой вашей крупинки. А так же не должен идти во вред вашему психическому состоянию. Все-таки мы это делаем для самоконтроля, выявления качественной пищи в вашем рационе. Если в дальнейшем вы уйдёте в свободное плаванье и будете уже точно уверены в том, что вы употребляете достаточное количество калорий, БЖУ в рационе, то у вас совсем не будет надобности считать калорийность каждого вашего дня. Приятного аппетита!

— Что должен сделать настоящий джентльмен после романтического ужина? — Помочь даме сжечь приобретённые за ужин калории.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Светлана
Светлана
1 год назад

Калории – это маленькие, подлые существа, которые ночью пробираются в шкафы и уменьшают нашу одежду.

Ушивают 😉

1
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x