кардио

Кардио — выбрать время.

Одна из самых популярных ошибок — это выполнение кардио в неподходящее время. Сейчас для большинства людей самое удобное время для кардио — это когда они уже в зале на тренировке с отягощениями. Однако, в таком случае, лучше всего выполнять кардио после тренировки, а не до неё. Потому что после выполнения кардио, приступив к тяжёлым упражнениям, ты будешь более утомлён. А следовательно, в результате твои силовые показатели скорее всего пострадают.
Поэтому тренировку с отягощениями, как более приоритетную, поставь перед кардио. Это будет идеально как для силы, так и для роста мышц. Лучше, если ты будешь делать кардио сессию высокой интенсивности, это выполнять кардио и тренировки раздельно.

Разделяй тренировки

У нетренированных атлетов выполнявших 30-минутную велосессию через 24 часа после тренировки на бицепс. Вот у них сразу после трени привело к почти 2 кратному увеличению роста бицепса. Это связано с системными факторами, которые фактически мешают мышечной гипертрофии. Потому что, когда кардио выполняется в конце тренировки, повреждаются мышцы. Хотя исследование имеет свои ограничения и не распространяется на короткие или менее интенсивные спокойные кардио. Если есть возможность, ты должен разделить свои тренировки с отягощениями и кардио интервалом не менее 6 часов. Это сведёт к минимуму любые возможные помехи и набору мышечной массы.

кардио

В представлении большинства людей кардио — это, как правило, бег. Но это может быть худшим вариантом, если твоя главная цель — нарастить мускулатуру и прибавить в силе. Потому что бег и другие виды нагрузки, скакалка и спринтерские тренировки достаточно эксцентричны. В результате значительно нагружаются мышцы нижней части тела. После чего тебе нужно будет восстановиться, что может негативно повлиять на твою эффективность. Во время тренировок с отягощениями, особенно на тренировку ног, к примеру.

В то же время, кардио с меньшими воздействием, почти не требует подобного восстановления. Следовательно, не вызывают эту проблему. Фактически, мета-анализ обнаружил, что интенсивная кардио одновременно с тренировкой с отягощениями, привело к снижению роста мышц нижней части тела, но не так сильно как бег.

кардио

Поэтому, чтобы свести к минимуму помехи от кардио на рост мышц, в идеале тебе нужно, чтобы большая часть твоих кардио были с небольшой нагрузкой, который не так сильно выматывают. Такие, как велотренажер, орбитрек или ходьба на беговой дорожке, например. Когда захочешь включить более интенсивные или сильно нагружающие кардио просто подумай о восстановлении которые они потребуют. Например, ты же спонтанно не захочешь привезти интенсивную 30 минутную тренировку с канатами в день тренировки плеч. Так как это, наверняка, отрицательно отразиться на твоей силе в упражнениях на плечи.

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x