son, kartina

Как сжечь калории во сне

Когда мы спим, в нашем организме не прекращаются все процессы жизнедеятельности. Клетки восстанавливаются, мозг обрабатывает всю полученную за день, информацию. Так же во сне происходит сжигание калорий. А можно ли усилить эффект этого сжигания? Поможет ли нам уменьшить вес во сне? Есть способы, которые помогут поднять расход калорий в этот промежуток времени. Соответственно мы похудеем, пока мы спим. Во время нашего сна система трудится во всю. Сердце качает кровь по венам, легкие постоянно наполняются кислородом, мозг работает своей жизнью. На это всё нужна энергия, на которую тратятся калории.

сон

У каждого человека свои показатели. Если считать усреднённо, то мы тратим около одной килокалорий в час. Это на каждый килограмм массы тела. Например: при весе 70 килограмм расходуется 70 килокалорий в час. Если вы спите около 8 часов, то за это время потратите 500 ккал. А это столько же как за час пробежки. А как увеличить сжигание калорий во сне?
Исследования показали, наибольшая энергия тратится во время фазы глубокого сна. Вот поэтому нам всем нужен крепкий и качественный сон. При нехватке сна, бессоннице организм плохо восстанавливается. Поверхностный сон или урывками не даст вам сжечь больше калорий. А вот глубокий и крепкий сон заберёт больше калорий.

Качество сна

Помимо того, что сон должен быть качественный, его должно быть достаточно. Физиологи установили, что спать мы должны минимум 7 часов в сутки. Потому что было доказано, что недосыпание приводит к усиленному выделению такого гормона как грелин. Это гормон, который отвечает за чувство голода. Когда вы испытываете голод, когда вы очень хотите что-то съесть, то этот пептид у вас начинает активно выделяться. Но как только вы насытились и уже есть не хотите, так его концентрации моментально идет вниз.

ужин перед сном

Возвращаясь к нашему сну, плохой и недостаточный сон способен поднимать наш аппетит до полутора раз. То есть, из-за того что мы плохо спим, мы можем реально начать есть в течение дня в полтора раза больше. Из-за избыточного грелина мы плохо контролируем наш аппетит, и насыщение у нас наступает поздно. Когда уже мы объелись и уже должны были испытать это самое насыщение. Но мы продолжаем хотеть есть и запихиваем в себя еще одно дополнительное пирожное.

Сон влияет на весь день

Еще одно важное обстоятельство. Если мы плохо и некачественно спали, то в течение дня у нас будет гораздо меньше двигательной активности. Мы можем этого не замечать, но это было посчитано. Мы будем медленнее ходить, мы будем меньше двигаться, мы будем меньше совершать различных лишних телодвижений. Это всё будет естественно, мы этого даже не заметим. Но по факту, так и будет, меньше активности — меньше сжигания калорий. Всё это в течение дня из-за плохого сна. Также было доказано и влияние на нашу интеллектуальную способность. Реакция мозга замедляется, он в целом работает хуже, если мы не доспали. А известно, что мозг это один из самых прожорливых органов нашего организма. Мозг употребляет огромное количество энергии, в частности глюкозы. Поэтому замедленная работа мозга опять же будет вести к тому, что у нас будет образовываться излишек энергии. И как следствие, мы можем начать набирать вес.

Следующая очень важная вещь чтобы больше тратится энергии во время сна это правильный режим. Необходимо ложиться не поздно, до полуночи, а лучше даже до 11 вечера. Это связано с ритмами инсулина и гормона роста соматотропного гормона. Потому что соматотропный гормон расщепляет жиры. В нормальных условиях он начинает активно вырабатываться поздно вечером перед сном. Примерно в 11 вечера этот цикл и начинается. И пик соматотропного гормона у нас происходит примерно в 2 ночи. Соответственно, если вы поздно поужинали, особенно если поужинали чем-то сладеньким, чем-то с высоким гликемическим индексом, то это вбрасывает нам инсулин. А инсулин, в определенной степени, антагонистичен гормону роста, соматотропному гормону. Именно поэтому поздний, сытный, особенно сладкий ужин погубит выработку гормон роста. А при сниженном синтезе гормона роста во время сна, наш организм начнет чуть больше откладывать жировых клеток.

Режим сна

Так что рекомендация здесь однозначная: 1- ложитесь пораньше, желательно до 11 вечера. 2 — не наедайтесь перед сном. 3- выждите хотя бы 2, а лучше 3 часа перед отходом ко сну, чтобы поужинать. И за ужином употребляйте поменьше углеводов, особенно углеводов с высоким гликемическим индексом. В первую очередь сладкое. Это очень важно, потому что наш гормональный фон очень сильно влияет на наш метаболизм, на наши обменные процессы. И в конечном счете всё это влияет на то, сколько у нас мышц и жира будет в теле.

сон нагишом

Ещё один приём как сжигать больше калорий это прохлада. Профессиональные альпинисты, которые восходят, например на Эверест, съедают в день 10000 ккал. Ведь это колоссальный объем. В естественных условиях, они бы ели в три, четыре раза меньше. Не только потому, что у них очень много двигательной активности. Хотя это тоже причина, ходить приходится очень много. Но еще одна причина — это холод. Люди постоянно испытывают холод и борются с ним. Нам известно, что организм, когда борется с холодом, начинает тратить очень много калорий. От холода люди худеют и еще как. Но надо себя беречь. Поэтому мы не будем создавать в нашей спальне условия восхождения на Эверест. Когда вы ложитесь спать, рекомендуется создать легкую прохладу, примерно 18 градусов по Цельсию. Более того, рекомендуется спать без одежды. А если используете пижаму, то как можно более легкую. Но будьте, пожалуйста, осторожны. Не стоит себя замораживать, не стоит переохлаждаться! Лёгкая, здоровая, комфортная прохлада и без крайностей.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x