Immunitet

Иммунитет и способы его укрепить.

Как сберечь наш иммунитет и где он в нашем организме? Оказывается иммунная система распределена по разным органам. Это лимфатические узлы и миндалины, тимус и селезенка, аппендикс и аденоиды, пластинки Пейе в кишечнике и костный мозг. Все они борются с «врагами» организма, бактериями, вирусами, грибками, паразитами. Наши органы производят и накапливают наши главные клетки защитники – лимфоциты. И они начинают вырабатывать антитела, как только организм атакует инфекция. Благодаря иммунитету, мы и выживаем в этом мире бактерий и вирусов.
А как можно поднять и укрепить наш иммунитет? Потому что сильный иммунитет так же противодействие серьезным заболеваниям, вроде онкологии. Как можно сделать наш иммунитет сильнее?

Витамины

Итак, первоочередные меры для поддержания нашего иммунитета это микронутриенты. То есть самые важные витамины и минералы. Здесь стоит сказать про витамин «С», витамин «D» и цинк. Как правило, люди, когда говорят про иммунитет, в первую очередь вспоминает про витамин «С». Этот витамин действительно у всех на слуху. Но не только он участвует в нашем иммунитете. Витамин «D» оказывает тоже очень сильное воздействие, как и цинк. Конечно же, нет смысла пихать в себя огромные дозировки этих витаминов и минералов. Вполне достаточно профилактировать их недостаток. Суточная доза витамина «С» в разных источниках варьируется от 50 мг. до 90 мг. в сутки. Суточная доза витамина «D» тоже может отличаться от 800 единиц до 2000 международных единиц. А суточная доза цинка это 11 мг. На самом деле процентов 90 если не выше, можно утверждать, что вам чего-то из этих веществ не хватает. Особенно если у нас зима.

Vitamini E,D,A

Потому что зимой, как правило, всем не хватает витамина «D». Но и по цинку, и витамину «С» люди тоже частенько не добирают. Источники витамина «С» всем хорошо известны. Это цитрусовые, это болгарский перец, и это, конечно же, киви. Последний чемпион по доступности витамина «С».  Источники витамина «D» это в первую очередь солнце. А вот в пище витамина «D» не так уж и много. Вы в принципе можете есть яйца, там есть витамин «D». Но тогда в день надо будет съедать по пачке яиц, а это уже не очень здорово. Есть ещё витамин «D» в угре, но мы же не в Японии живем, чтобы есть угря на завтрак. Так что по сути, с витамином «D» кроме солнца, остаются только добавки. А цинка очень много в тыквенных семечках. Вообще хороший продукт, полезен не только цинком, но многими другими веществами. Поэтому их рекомендуют добавить в свой рацион.

Томаты и морковь

Следующий прием поднятия иммунитета это томатный сок. Если мы регулярно употребляем томатный сок, то мы повышаем у себя концентрацию карантинов во всех клетках организма. Также в нём содержится витамин «E», который тоже важен для иммунитета. Особенно хорошо, если вместе с томатным соком мы будем употреблять и морковку. Потому что в ней содержится витамин «А». Вот это парочка — витамин «А» и витамин «E» это самая лучшая защита наших клеток тимуса. Чем больше у нас их концентрация, тем успешнее тимус будет бороться с микроорганизмами. Также селезенка требуется в защите от вредных веществ. А такие антиоксиданты, как витамин «А» и «E» для этого здорово подходит.

Закалка и питание

Следующий способ повысить наш иммунитет это старая добрая закалка. Существуют различные техники закаливания. Закаливаться можно как водой — обливанием, как и водой — моржеванием, так и контрастным душем. Закаливаются и переменной температурой воздуха. Выбор за вами, чаще выбирают контрастный душ. Потому что это самая удобное и самое реализуемое в наших условиях для поднятия иммунитета. Так же нужно следить за здоровьем нашего кишечника. 80% нашего иммунитета сосредоточены именно в кишечнике. Для здоровья кишечника нужно в целом здоровое питание. Необходимо употреблять пробиотики, необходимые бифидобактерии, клетчатку. Продуктов с клетчаткой, пробиотиками и бифидобактериями довольно много. Самый полезный продукт для нашего кишечника это квашеная капуста. Потому что там есть всё что необходимо для его здоровья. и клетчатка и уникальные бифидобактерии.

Zakalivanie

Физкультура

Следующий пункт для укрепления нашего иммунитета это физические нагрузки. Они очень здорово его повышают. Есть один нюанс, люди часто говорят, наоборот от физических нагрузок падает иммунитет. Почему возникает такое противоречие? Дело в том что иммунитет падает сразу после интенсивных физических нагрузок. Но это краткосрочный эффект. Если вы сходили в тренажёрный зал и выложились там по полной, то это стресс для организма. Сразу после тренажерного зала его иммунные функции будут ослаблены. Но в промежутках между тренировками, иммунитет у вас будет сильнее. Стоит учитывать, что для иммунитета лучше подходят кардио нагрузки, чем силовые. Помните, что после тренировки не нужно переохлаждаться и контактировать с инфицированными людьми, поэтому сразу после тренировки идите домой и отдыхайте.

Стресс

Другой пункт это стрессы. Стресс очень сильно давит иммунитет, поэтому рекомендуем избегать их. Если у вас стрессовая работа и вас это напрягает, поменяйте работу. Хотя для многих людей это немыслимо. Возможно, какие-то люди задумываются и примут это важное решение в своей жизни. Ищете больше поводов для радости, потому что наше эмоциональное состояние напрямую влияет на силу нашего иммунитета. Если в период пандемии мы боимся заразиться и из-за этого испытываем стресс. То это, как раз-таки, повышает вероятность нашей болезни, потому что давит на иммунитет.

Омега 3 и эфирные масла

Укреплению иммунитета так же способствует жирные кислоты омега-3. Они повышают сопротивляемость организма бактериям и вирусам. А также способствуют регуляции процессов воспаления. Омега-3 содержится в жирных рыбах, особенно форель, сёмга, тунец, в морепродуктах. Много омега-3 в некоторых видах масла, в первую очередь это льняное масло и также масло семян чиа. В грецком орехе тоже много омеги 3. Отдельно стоит сказать про режим сна. Ничто так не гробит наш иммунитет как его недостаток. Если мы мало, плохо или некачественно спим, то иммунитет слабеет. Если мы спим достаточно и крепко, то иммунитет приходит в норму. Очень часто у людей действительно происходит нарушение иммунитета из-за недосыпания. Просто исправьте эту проблему и всё станет на свои места.

Omega 3 i masla

Есть еще один способ для повышения локального иммунитета. Это эфирные масла, которые распыляют в воздухе либо специальные носовые капли для укрепления местного иммунитета. Исследования показали, что эти меры улучшают состояние слизистой и увлажняют её. Влажная слизистая это хорошо, потому что если слизистая сухая, то мы гораздо вероятнее инфицируем себя каким-то микробом или вирусом. Потому что влажная слизистая способствует их гибели. Все те бактерии и вирусы, которые вдыхаются через нос, не сразу попадают в наши легкие. Они поначалу взаимодействуют со слизистой нашего носа. С помощью слизи, они там очень часто погибают в большинстве случаев. А если нос сухой, то значит местный иммунные функции ослаблены, а это уже нежелательно.

3.5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x