• квадрисепсы, ошибки

    Квадрицепсы не растут.

    Многие стараются в зале и нагружают себя по полной в день тренировки ног. Но больших продвижений в заметном прогрессе не видят.  При том, что берут тяжёлые веса, но желающего отклика трудно добиться. В большей степени это происходит из-за трех ошибок.…

  • Splin or fulbodi

    Лучший Сплит для тренировок.

    Какая программа лучше для набора мышечной массы? Одно из важнейших решений, которые ты принимаешь, начиная тренироваться в зале, это выбор тренировочного сплита. Или другими словами, просто выясняешь как, будешь группировать упражнения в течение недели. Когда только начинаешь посещать тренажерный зал,…

  • запись тренировки

    Прогресс? Веди дневник!

    Вы наверное замечали в своём зале, что многие люди регулярно тренируются. Но им просто нечего показать. И их тела будто остаются без изменений год за годом. Собственно по правде говоря, причина того, что мало людей способны построить своё тело сухой…

  • тренировка дома

    Тренировка на самоизоляции.

    Тренировки сидя дома это то что надо. Пока дома больше времени можно научиться чему-то новому. Это относится и к новым знаниям, и к новым хобби, а так же к новым занятиям спортом. Дома нет, нет, да и открыл холодильник для…

  • Тренировка для быстрого сжигания жира

    Тренировка для быстрого сжигания жира.

    7-ми минутная тренировка на каждый день с минимумом инвентаря. Разомните конечности и по вращайте ими. Все упражнения делаются в энергичном темпе с полной отдачей. Каждое упражнение длится пол минуты и отдых 10 секунд. Первое — прыжковые домкраты. Чем активнее выполняете…

  • 5 лучших упражнений на бицепс

    5 лучших упражнений на бицепс.

    Тренировка бицепса – чаще всего первое что приходит на ум новичкам пришедшим в зал. Бицепс — двуглавая мышца плеча (от латинского musculus biceps brachii). В ней переплетены длинная головка (лат. caput longum), короткая(лат. caput breve) и небольшая — брахиалис. Разные…

  • Тренировка трицепа

    Тренировка трицепса.

    Трицепс, от латинского “musculus triceps brachii”, значит трехглавая мышца плеча, она отвечает за разгибание локтя. Находится на задней стороне плечевой кости и составляет две трети плеча. Трицепс состоит из трёх головок: длинной, латеральной и медиальной. Развитый трицепс – основа для…

  • mishci plec

    Тренировка плеч.

    Мощные и широки плечи это основа для выдающей спины и крепких рук. Дельтовидная мышца включает в себя передний, средний и задний пучок. Передняя дельта отвечает за толкающие движения, поднятие рук перед собой, а так же жимов и вращений. Задняя дельта…

  • Тренировка груди, основные упражнения.

    Мышцы груди — это сложная и большая мышечная группа. Поэтому для хорошего прогресса необходимо использовать как базовые упражнения, так и изолирующие. Меняйте углы наклона для прокачки всех грудных мышц. В тренировках груди вовлекается много мышц вспомогателей, это и пресс, и…

  • Тренировка спины

    Тренировка спины.

    Тренировка мышц спины – одна из важных занятий вашей программы. Помимо мускулистой фигуры и привлекательной осанки, спину необходимо укреплять для избежания травм в силовых тренировках других групп мышц. Если ваша спина будет крепкая и сильная, то это поможет прогрессировать во…