Сколько тренироваться и как часто?
Сколько нужно тренироваться и как часто? Все, кто начал заниматься спортом или кто уже давно в этом деле, задают этот вопрос. Многие сомневаются в том, достаточно ли они занимаются. Или может ещё прибавить в спорте, силе, тренировках. У других обратные…
5 упражнений для прокачки всего тела
Упражнения на все мышцы тела. Для наращивания мышечной массы хватит и 5 основных упражнений. Имеется ввиду базовые, многосуставные упражнения. Ведь если вы задействуете максимальное количество мышечных групп, то поспособствуете наращиванию массы. Поэтому упражнения, где работают два и более сустава, называют…
Приседания — если делать каждый день?
Приседание – входит в одно из самых лучших упражнений. А если мы будем приседать каждый день, как это повлияет на наш организм, наше тело? И будет ли полезно или же наоборот, вредно? В интернете многие снимают ролики со своими изменениями…
Табата — для сжигания жира, похудения или выносливости?
Табата-тренировка – это интервальный динамичный тренинг с высокоинтенсивной скоростью. Цель данного тренинга — это выполнить максимальное количество повторений за данное время. Табата состоит из нескольких серий по 30 секунд. Каждый такой интервал состоит 20 секунд высокоинтенсивной нагрузки и 10 секундного…
Отжимания — 100 раз каждый день
Отжимания – самое доступное упражнение, которое не требует никакого снаряжения. Можно их делать в любом месте. Простое, но в то же время эффективное упражнение, которое укрепит большую часть мускулатуры. А стоит ли каждый день делать отжимания? На многих ресурсах интернета…
Ошибки после тренировки
Мы занимаемся спортом для здоровья и красоты тела. Но иногда делаем ошибки, которые негативно влияют на наш организм. Мы совершаем их по незнанию или из-за спешки. Это относится как к новичкам, так и к спортсменам со стажем. Заминка Первое о…
Сплит верх-низ
Вы выбираете тренировочную программу для своего роста мышц исходя из разных факторов. Оптимально заниматься, добиваясь результатов, можно разделить тренировки на верх и низ. Данный сплит может эффективно отразиться на ваших достижениях. В зависимости от подготовки и стажа тренировок адаптируйте для…
Упражнение «Доброе утро» или наклоны со штангой на плечах.
Наклоны со штангой на плечах в наше время редко кто делает в спортзале. А, чтобы делать нормально упражнения на другие группы мышц, нужно крепкую спину. Чтобы вы могли тянуть, толкать и поясница не сдерживала ваш прогресс. А так же спина…
Квадрицепсы не растут.
Многие стараются в зале и нагружают себя по полной в день тренировки ног. Но больших продвижений в заметном прогрессе не видят. При том, что берут тяжёлые веса, но желающего отклика трудно добиться. В большей степени это происходит из-за трех ошибок.…
Лучший Сплит для тренировок.
Какая программа лучше для набора мышечной массы? Одно из важнейших решений, которые ты принимаешь, начиная тренироваться в зале, это выбор тренировочного сплита. Или другими словами, просто выясняешь как, будешь группировать упражнения в течение недели. Когда только начинаешь посещать тренажерный зал,…
