hodjba

10000 шагов ходьбы миф или польза?

Все слышали про полезность для нашего организма ежедневно ходить пешком. Ведь ходьба универсальна и не имеет противопоказаний и ограничений. Во многих рекламах про спорт и журналах о здоровье присутствует пресловутые десять тысяч шагов. Даже в разных фитнес-браслетах запрограммировано именно 10000 шагов. А как влияет это на наше тело? Нужно ли придерживаться именно такого расстояния? Вдруг это условно, взято с «потолка», для ровного числа? Или это поможет активного образу жизни?
Первое, что приходит в голову, 10000 шагов это больше красивая цифра или какой-то маркетинговый ход. Либо всё-таки реально подсчитать объём нагрузки, который оптимален для каждого человека.

почему именно 10000 шагов?

Изначально эта цифра в 10000 шагов появилась еще в шестидесятых годах Японии. Когда местная фирма в Моздоке выпустила первый фитнес-трекер, там-то они и забили этот золотой стандарт 10000 шагов каждый день. Причём что интересно, самой первой фитнес-трекер был механическим. Он был в форме груши и крепился либо на пояс, либо клался в карман. В нем находился маятник, который раскачивался во время ходьбы. Так считал наши шаги сурово, но эффективно. Эта цифра так и осталась. Есть в ней нечто просто красивое и символическое.

#hodjba #shagi #zdorovje

Совершая пешую прогулку в 10 километров будете сжигать около 500 ккал. Это при умеренном темпе в 4 км в час. При скорости в 6 км/ч увеличите сжигание калорий до 800-900. Так же выше расход если ваш вес больше. У всех разная скорость шага. Если мы идем быстро спортивным шагом, то мы можем пульс поднять до 120 ударов в минуту. Это будет как полноценная кардио нагрузка. Это всё очень усреднёно и мы это понимаем. Но в общем и в целом для среднего человека это нагрузка будет подходящей. Очень хорошо так оздоравливать организм для большинства людей. Если будете ходить по 10000 шагов эффект будет значительным.

Ходьба для сердца, мышц, мозга.

Первое, что произойдет с вашим телом, это значительное улучшение состояния нашей сердечно-сосудистой системы. По результатам исследований, у людей, которые проходили хотя бы 5.000 шагов в день значительно снижался риск развития сердечно-сосудистых катастроф. Таких, как инфарктов и инсультов. То есть, регулярные, постоянные, умеренные нагрузки, в частности ходьба, значительно продлевает нашу жизнь. Ходьба способствует укреплению мышц и суставов. При ежедневных прогулках укрепите мышцы ног и пресса. Так же улучшите подвижность суставов. Уже через месяц забудете о скованности мышц и болях в коленях. Ходьба усиливает наше кровоснабжение, укрепляет мышцы спины. Если вы будете ходить по 10.000 шагов, то у вас есть хорошие шансы дожить до 90 лет. Важно сказать еще о преимуществе именно ходьбы над другими видами физической активности. Ходьба лучше бега, в том отношении что она гораздо менее травматична.

Регулярная ходьба укрепит жизненный объем легких. Иммунная система станет крепче, и вы будете реже болеть сезонными простудными заболеваниями. Следующий эффект ходьбы это улучшения работы вашего мозга. Это неудивительно, что многие мыслители — писатели, художники, творцы и ученые любили прогулки. Потому, что во время ходьбы действительно думается лучше. Было доказано экспериментально, ходьба будет способствовать высвобождению ряда нейромедиаторов в вашем мозгу. В первую очередь эндорфинов, которые будут улучшать ваше настроение. Также будет улучшаться приток крови к мозгу.

Шагай- нормализуй давления

Во время ходьбы нам проще творится и придумывается что-то новое. Это очень здорово помогает структурировать мысли, продумывать свои планы. Эффект от регулярной ходьбы это улучшение вашего артериального давления. Если у вас верхнее систолическое давление 140 и выше, то это уже гипертония. Даже при 130 вероятность развития инфаркта и инсульта повышается примерно в 2 раза. А регулярная ходьба как раз способна снизить ваше верхнее артериальное давление. Так что, если у вас есть это самое превышение, то за счёт ходьбы его можно нормализовать. Гипертония на самом деле влечет за собой не только повышенный риск инфарктов, инсультов. А как следствие, повышенную смертность. Но и в целом, провоцирует большое количество других заболеваний. 

Наше сердце и сосуды снабжают весь наш организм, все наши ткани и все органы. Во время ходьбы у нас активно вырабатывается такое ценнейшие вещество оксид азота. Это то вещество, которое оздоравливает наш организм и способствует снижению артериального давления. Эффект, который вы заметите, это повышение вашего настроения и вашего уровня энергии. Люди, которые начали регулярно ходить, отмечали, что они гораздо более энергичные, амбициозные, предприимчивые и оптимистичные.  А это связанное с улучшением работы мозга и оздоровления сердечно-сосудистой системы. И как следствие, улучшения работы всех органов. Что всегда приводит к повышению качества нашей жизни. Ходите на здоровье и продлевайте вашу активную жизнь!

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x